Resilence trong công việc: Làm sao để kiên cường trước khó khăn

Khó khăn và thử thách luôn là một phần không thể tránh khỏi trong công việc. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể đối mặt và vượt qua chúng một cách dễ dàng. Resilience – khả năng kiên cường – là yếu tố quan trọng giúp bạn phục hồi sau thất bại, thích nghi với thay đổi và giữ vững tinh thần để tiến lên. Bài viết  này Ms Uptalent sẽ hướng dẫn bạn cách phát triển resilience trong công việc, với các bước cụ thể và ví dụ minh họa để áp dụng hiệu quả.

1. Resilience là gì và tại sao quan trọng trong công việc?

1.1. Định nghĩa resilience

Resilience là khả năng phục hồi và thích nghi khi đối mặt với những khó khăn, áp lực hoặc thay đổi trong công việc. Nó không chỉ dừng lại ở việc chịu đựng mà còn là khả năng học hỏi từ nghịch cảnh và tiếp tục phát triển.

Ví dụ thực tế: Một nhân viên bị thất bại trong việc ký kết hợp đồng quan trọng. Thay vì tự trách mình, họ phân tích nguyên nhân, rút kinh nghiệm và chuẩn bị tốt hơn cho các cuộc đàm phán sau.

1.2. Tại sao resilience lại cần thiết?

• Thích nghi với thay đổi: Trong môi trường làm việc hiện đại, sự thay đổi là điều không thể tránh khỏi. Những người kiên cường dễ dàng thích nghi với các thay đổi như tái cơ cấu tổ chức, thay đổi công nghệ hoặc khủng hoảng.

• Duy trì hiệu suất làm việc: Khi đối mặt với áp lực, resilience giúp bạn giữ vững tinh thần, tập trung vào giải pháp thay vì chìm đắm trong vấn đề.

• Xây dựng mối quan hệ: Người kiên cường thường tích cực và bình tĩnh, tạo ra sự tin tưởng và hỗ trợ từ đồng nghiệp.

Xem thêm >>> Leader và những khó khăn, lợi ích luôn đồng hành

2. Đặc điểm của người có resilience trong công việc

2.1. Tư duy tích cực

Người có resilience không để khó khăn làm họ chùn bước. Thay vì nhìn vào những gì không thể, họ tập trung vào những gì có thể làm để cải thiện tình hình.

2.2. Khả năng kiểm soát cảm xúc

Người kiên cường biết cách giữ bình tĩnh khi gặp áp lực. Họ không để cảm xúc tiêu cực ảnh hưởng đến quyết định và hành động của mình.

2.3. Tinh thần học hỏi

Thay vì coi thất bại là điểm dừng, người có resilience xem đó là cơ hội để học hỏi và trưởng thành.

3. Làm sao để xây dựng resilience trong công việc?

3.1. Xây dựng tư duy phát triển (Growth Mindset)

• Chấp nhận thất bại: Đừng xem thất bại là thất bại. Hãy coi nó như bài học để cải thiện bản thân.

• Tập trung vào những điều bạn kiểm soát được: Thay vì lo lắng về những yếu tố bên ngoài, hãy đặt câu hỏi: "Tôi có thể làm gì để cải thiện tình hình?"

3.2. Duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất

• Thiền và yoga: Giảm căng thẳng và tăng khả năng tập trung.

• Ngủ đủ giấc: Một giấc ngủ đủ 7-8 tiếng giúp bạn duy trì tinh thần minh mẫn.

• Hoạt động thể chất: Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng.

3.3. Học cách quản lý cảm xúc

• Nhận diện cảm xúc: Khi cảm thấy thất vọng hoặc tức giận, hãy dành thời gian suy nghĩ thay vì phản ứng ngay lập tức.

• Thực hành hít thở sâu: Kỹ thuật này giúp bạn lấy lại bình tĩnh nhanh chóng trong những tình huống căng thẳng.

Ví dụ: Trước khi phản hồi một email phê bình từ sếp, hãy dành 5 phút để hít thở và suy nghĩ kỹ càng, tránh viết những lời không phù hợp.

3.4. Xây dựng mạng lưới hỗ trợ

• Kết nối với đồng nghiệp: Mối quan hệ tốt trong công việc là nguồn động viên lớn khi bạn gặp khó khăn.

• Tìm sự hỗ trợ từ người thân: Gia đình và bạn bè là chỗ dựa vững chắc khi bạn cảm thấy áp lực.

3.5. Học cách thích nghi với thay đổi

Thay đổi là điều tất yếu trong công việc. Thay vì kháng cự, hãy tìm cách chấp nhận và biến nó thành lợi thế.

• Cập nhật kỹ năng mới: Học cách sử dụng công nghệ mới hoặc tham gia các khóa học nâng cao kỹ năng.

• Điều chỉnh linh hoạt kế hoạch: Khi kế hoạch ban đầu không còn phù hợp, hãy sẵn sàng thay đổi.

Ví dụ: Trong đại dịch, nhiều nhân viên đã nhanh chóng học cách sử dụng các công cụ họp trực tuyến như Zoom, giúp duy trì hiệu suất công việc.


Có thể bạn quan tâm >>> Career Map: Tại sao bạn cần một “Bản đồ sự nghiệp” trước khi quá trễ

4. Lợi ích của việc phát triển resilience

4.1. Tăng hiệu suất công việc

Người có resilience không bị phân tâm bởi áp lực và luôn tập trung vào mục tiêu. Điều này giúp họ duy trì và thậm chí cải thiện hiệu suất trong những tình huống khó khăn.

4.2. Giảm căng thẳng và mệt mỏi

Kỹ năng kiên cường giúp bạn đối mặt với áp lực một cách bình tĩnh, giảm nguy cơ kiệt sức (burnout) và cảm giác chán nản.

4.3. Xây dựng mối quan hệ bền vững

Người kiên cường thường có thái độ tích cực và cởi mở, điều này giúp họ xây dựng được niềm tin và sự hỗ trợ từ đồng nghiệp, khách hàng.

5. Sai lầm cần tránh khi xây dựng resilience

5.1. Phủ nhận cảm xúc tiêu cực

Việc cố gắng che giấu cảm xúc hoặc phủ nhận chúng chỉ làm gia tăng áp lực. Hãy thừa nhận cảm xúc của mình và tìm cách giải quyết.

5.2. Làm việc quá sức

Cố gắng gánh vác mọi thứ một mình mà không nhờ sự giúp đỡ có thể dẫn đến kiệt sức.

5.3. Suy nghĩ cứng nhắc

Không linh hoạt trong cách tiếp cận sẽ làm giảm khả năng thích nghi với những thay đổi trong công việc.

Resilience không phải là một đặc điểm bẩm sinh, mà là một kỹ năng có thể rèn luyện. Bằng cách xây dựng tư duy tích cực, quản lý cảm xúc và duy trì sức khỏe tinh thần, bạn sẽ không chỉ vượt qua được khó khăn mà còn trưởng thành hơn qua từng thử thách. Hãy bắt đầu bằng những bước nhỏ như cải thiện thói quen hàng ngày, mở rộng mạng lưới hỗ trợ và học cách thích nghi với những thay đổi để trở thành một phiên bản kiên cường hơn trong công việc.

------------------------------------

 

HRchannels - Headhunter -  Dịch vụ tuyển dụng cao cấp
Hotline: 08. 3636. 1080
Email: sales@hrchannels.com / job@hrchannels.com
Website: https://hrchannels.com/
Địa chỉ: Tòa MD Complex, 68 Nguyễn Cơ Thạch, Nam Từ Liêm, Hà Nội, Việt Nam

Nguồn ảnh: internet