maro-news
Image
maro-news
Follow US:
Quick Search
Kỹ Năng Làm Việc

Khi Mental Breakdown Không Còn Là Nỗi Ám Ảnh

Khi Mental Breakdown Không Còn Là Nỗi Ám Ảnh

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, khủng hoảng tinh thần, hay còn gọi là "mental breakdown", trở thành một hiện tượng không còn xa lạ. Vậy mental breakdown là gì? Nguyên nhân và biểu hiện của nó ra sao? Và làm thế nào để vượt qua những khủng hoảng tinh thần này? Bài viết này sẽ giải đáp những câu hỏi trên, đồng thời cung cấp cho bạn các biện pháp hữu ích để đối phó và vượt qua khủng hoảng tinh thần một cách hiệu quả.

MỤC LỤC:
1. Mental Breakdown là gì?

1.1. Định nghĩa
1.2. Triệu chứng
1.3. Nguyên nhân

​​​​​​2. Cách vượt qua khủng h​oảng tinh thần
2.1. Nhận diện và chấp nhận tình trạng của bản thân
2.2. Tìm kiếm sự hỗ trợ
2.3. Thực hiện các biện pháp thư giãn
2.4. Điều chỉnh lối sống
2.5. Học cách quản lý căng thẳng

​​​2.6. Tạo dựng môi trường sống tích cực

Tuyển dụng nhân sự cấp cao

1. Mental Breakdown là gì? 

1.1. Định nghĩa 

Mental breakdown, hay còn gọi là khủng hoảng tinh thần, là trạng thái mất kiểm soát về cảm xúc và tinh thần, thường do áp lực quá lớn từ công việc, gia đình, mối quan hệ hoặc những biến cố cuộc sống. Đây không phải là một thuật ngữ y học chính thức, nhưng nó thường được dùng để mô tả một tình trạng căng thẳng cao độ khiến người ta cảm thấy bị quá tải và không thể đối phó nổi với cuộc sống hàng ngày.

1.2. Triệu chứng 

Triệu chứng của khủng hoảng tinh thần có thể đa dạng và khác nhau ở mỗi người, nhưng thường bao gồm:

1.3. Nguyên nhân 

Khủng hoảng tinh thần có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

  • Áp lực công việc: Khối lượng công việc quá lớn, deadline gấp gáp, môi trường làm việc căng thẳng.

  • Vấn đề tài chính: Nợ nần, chi phí sinh hoạt cao, mất thu nhập.

  • Mối quan hệ cá nhân: Xung đột với gia đình, bạn bè, người yêu.

  • Biến cố cuộc sống: Mất người thân, ly hôn, tai nạn, bệnh tật 
  • Thiếu hỗ trợ: Cảm giác cô đơn, thiếu sự hỗ trợ từ người xung quanh.

Xem thêm tại>>> Productivity Paranoia là gì? Cách vượt qua nỗi ám ảnh năng suất

​​​​​​2. Cách vượt qua khủng h​oảng tinh thần 

2.1. Nhận diện và chấp nhận tình trạng của bản thân 

Điều quan trọng đầu tiên là bạn phải nhận diện và chấp nhận rằng mình đang gặp khủng hoảng tinh thần. Không nên tự trách mình hay cố gắng che giấu tình trạng của mình. Việc chấp nhận giúp bạn dễ dàng hơn trong việc tìm kiếm sự giúp đỡ và bắt đầu quá trình hồi phục.

2.2. Tìm kiếm sự hỗ trợ 

Một là, Từ gia đình và bạn bè

Hãy nói chuyện với những người bạn tin tưởng, chia sẻ cảm xúc và tình trạng của mình. Sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn và giảm bớt gánh nặng tinh thần.

Hai là, Từ chuyên gia tâm lý

Nếu tình trạng của bạn quá nghiêm trọng, đừng ngần ngại tìm đến sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. Họ có thể cung cấp các liệu pháp điều trị phù hợp, giúp bạn lấy lại cân bằng trong cuộc sống.

2.3. Thực hiện các biện pháp thư giãn 

Một là, Thực hành kỹ thuật thở sâu

Kỹ thuật thở sâu có thể giúp bạn giảm căng thẳng và lo âu. Hãy thử ngồi hoặc nằm ở một nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại và hít thở sâu từ từ qua mũi, giữ hơi thở trong vài giây rồi thở ra từ từ qua miệng.

Hai là, Thiền định và yoga

Thiền định và yoga là những phương pháp tuyệt vời để giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Chúng giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường sự tập trung và nâng cao sức khỏe tinh thần.

2.4. Điều chỉnh lối sống 

Một là, Chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh, đủ dinh dưỡng có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể. Hãy cố gắng ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu protein.

Hai là, Vận động thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn tăng cường sức khỏe tinh thần. Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc tham gia các lớp tập thể dục có thể giúp bạn giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần.

Ba là, Giữ gìn giấc ngủ

Giấc ngủ đủ và chất lượng là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì sức khỏe tinh thần. Hãy tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, tránh sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ.

2.5. Học cách quản lý căng thẳng 

Một là, Xác định nguyên nhân gây căng thẳng

Hãy viết ra những yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn và tìm cách giải quyết chúng. Có thể bạn cần thay đổi công việc, cải thiện mối quan hệ hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ tài chính.

Hai là, Sắp xếp công việc và thời gian hợp lý

Học cách sắp xếp công việc và quản lý thời gian một cách hiệu quả có thể giúp bạn giảm bớt áp lực. Hãy ưu tiên những công việc quan trọng, học cách từ chối những yêu cầu không cần thiết và dành thời gian cho bản thân.

2.6. Tạo dựng môi trường sống tích cực 

Một là, Tạo không gian sống thoải mái

Môi trường sống ảnh hưởng lớn đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy giữ cho ngôi nhà của mình sạch sẽ, ngăn nắp và tạo không gian thoải mái để thư giãn.

Hai là, Kết nối với những người tích cực

Hãy dành thời gian cho những người có tác động tích cực đến bạn. Kết nối với những người lạc quan, vui vẻ có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và giảm bớt căng thẳng.

Ba là,Thực hiện các hoạt động yêu thích

Thực hiện các hoạt động bạn yêu thích có thể giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Hãy dành thời gian cho sở thích của mình, cho dù đó là đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh hay du lịch.

Có thể bạn quan tâm>>> Gaslighting là gì? Cách thoát khoát những chiêu trò trong Gaslighting

Kết luận

Khủng hoảng tinh thần là một trạng thái không thể tránh khỏi trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, việc nhận diện và chấp nhận tình trạng của mình, tìm kiếm sự hỗ trợ và thực hiện các biện pháp thư giãn, điều chỉnh lối sống, quản lý căng thẳng và tạo dựng môi trường sống tích cực có thể giúp bạn vượt qua những khủng hoảng này một cách hiệu quả. Hãy nhớ rằng, sức khỏe tinh thần của bạn quan trọng không kém gì sức khỏe thể chất. Hãy chăm sóc bản thân và đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết.

Quy trình headhunter

------------------------------------

HRchannels - Headhunter -  Dịch vụ tuyển dụng cao cấp

Hotline: 08. 3636. 1080
Email: sales@hrchannels.com / job@hrchannels.com
Website: https://hrchannels.com/
Địa chỉ: Tòa MD Complex, 68 Nguyễn Cơ Thạch, Nam Từ Liêm, Hà Nội, Việt Nam

 

HRchannels

HRchannels

HRchannels là nền tảng tuyển dụng và thu hút nhân sự cấp cao hàng đầu tại Việt Nam. Với hơn 16 năm kinh nghiệm tuyển dụng nhân sự cấp cao. Chúng tôi là công ty headhunter hàng đầu ở Việt Nam.