Hội chứng Boreout là gì? Cách giảm thiểu cảm giác “chán nản” trong công việc

Trong môi trường làm việc hiện đại, áp lực và căng thẳng không chỉ đến từ việc làm quá nhiều mà còn có thể xuất phát từ việc thiếu thách thức, cảm giác nhàm chán và không có động lực để làm việc. Hội chứng Boreout, một hiện tượng ít được chú ý hơn so với hội chứng kiệt sức (Burnout), lại ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt trong các công việc ít thay đổi, lặp đi lặp lại và thiếu sự phát triển.

1. Hội chứng Boreout là gì?

1.1 Định nghĩa hội chứng Boreout

Hội chứng Boreout là một tình trạng tâm lý thường gặp ở nơi làm việc, xảy ra khi người lao động rơi vào trạng thái chán nản và mất động lực do công việc quá đơn điệu hoặc thiếu thách thức. Đây là hiện tượng ngược lại với hội chứng Burnout – một tình trạng căng thẳng và kiệt sức do làm việc quá sức. Trong khi người mắc Burnout phải đối mặt với quá tải công việc, Boreout lại liên quan đến sự thiếu hụt thử thách và cảm giác “đầu óc nhàn rỗi” trong công việc, dẫn đến sự nhàm chán và căng thẳng do không được phát huy hết tiềm năng bản thân.

1.2 Các dấu hiệu nhận biết hội chứng Boreout

Nhận biết hội chứng Boreout không đơn giản vì các triệu chứng của nó có thể bị nhầm lẫn với trạng thái mệt mỏi thông thường. Một số dấu hiệu nổi bật bao gồm:

• Thiếu động lực: Người mắc Boreout thường khó bắt đầu hoặc không cảm thấy hứng thú với công việc. Ngày làm việc trở thành chuỗi dài các nhiệm vụ buồn tẻ mà họ không còn nhiệt huyết để hoàn thành.

• Suy giảm năng suất: Do thiếu động lực, người mắc Boreout có xu hướng trì hoãn, làm việc cầm chừng hoặc dễ bị phân tâm, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc.

• Cảm giác nhàm chán kéo dài: Công việc lặp đi lặp lại, không có thách thức mới mẻ, khiến họ cảm thấy mắc kẹt trong vòng lặp vô nghĩa.

• Tâm trạng căng thẳng: Mặc dù không phải chịu áp lực từ khối lượng công việc, Boreout vẫn gây ra căng thẳng, do sự mất cân bằng giữa khả năng cá nhân và mức độ thử thách công việc.

• Sức khỏe tinh thần và thể chất suy giảm: Sự căng thẳng tích tụ từ việc chán nản có thể dẫn đến các vấn đề như mất ngủ, đau đầu, giảm sức đề kháng và suy giảm sức khỏe tâm lý như trầm cảm, lo âu.

>>>Bạn xem thêm : Bạn đã biết đến Mindfulness để tăng hiệu suất làm việc chưa?

2. Nguyên nhân dẫn đến hội chứng Boreout

Boreout có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ yếu tố công việc đến môi trường làm việc không lành mạnh. Dưới đây là những yếu tố chính dẫn đến hội chứng Boreout:

2.1 Công việc thiếu thách thức và phát triển

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra Boreout là công việc quá đơn giản, không đòi hỏi khả năng sáng tạo hay tư duy chuyên sâu. Khi công việc không đủ khó để kích thích năng lực cá nhân, người lao động sẽ dễ dàng cảm thấy nhàm chán và mất đi sự hứng thú.

2.2 Thiếu mục tiêu và ý nghĩa trong công việc

Khi công việc không mang lại giá trị cụ thể hoặc không giúp người lao động cảm thấy đang đạt được mục tiêu nào, họ dễ cảm thấy công việc trở nên vô nghĩa. Việc không nhìn thấy kết quả của nỗ lực bản thân hoặc không có mục tiêu rõ ràng sẽ khiến họ mất động lực.

2.3 Thiếu sự công nhận và động viên từ đồng nghiệp, quản lý

Khi không nhận được sự công nhận hay đánh giá cao từ những người xung quanh, người lao động có xu hướng cảm thấy công việc không quan trọng và mất đi lý do để phấn đấu. Điều này tạo ra cảm giác bị bỏ rơi hoặc không được coi trọng, làm tăng thêm nguy cơ Boreout.

2.4 Môi trường làm việc đơn điệu

Môi trường làm việc khô khan, ít thay đổi, không có hoạt động phong phú hay không khuyến khích sáng tạo cũng là một nguyên nhân dẫn đến Boreout. Một môi trường thiếu sự tươi mới sẽ làm giảm đi hứng thú trong công việc và khiến người lao động cảm thấy công việc trở nên vô nghĩa.

2.5 Thiếu sự phát triển cá nhân

Nếu công việc không mang đến cơ hội phát triển và học hỏi, người lao động sẽ cảm thấy sự nghiệp của mình bị chững lại. Điều này không chỉ làm giảm động lực mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự tin và cảm giác thành tựu cá nhân.

3. Tác động của hội chứng Boreout

Hội chứng Boreout không chỉ ảnh hưởng đến cá nhân mà còn có tác động đến hiệu suất làm việc, tinh thần và sức khỏe của cả đội ngũ. Một số hậu quả của Boreout bao gồm:

3.1 Tinh thần suy sụp và giảm động lực

Sự chán nản kéo dài khiến người lao động rơi vào trạng thái suy sụp tinh thần, giảm hứng thú không chỉ trong công việc mà còn trong cuộc sống cá nhân. Điều này khiến họ không còn muốn nỗ lực hay tìm kiếm cơ hội phát triển bản thân.

3.2 Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tâm lý

Hội chứng Boreout có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe thể chất như mất ngủ, đau đầu, mệt mỏi kéo dài và giảm sức đề kháng. Sức khỏe tinh thần cũng bị ảnh hưởng khi tình trạng này kéo dài, dễ dẫn đến các rối loạn tâm lý như lo âu, trầm cảm.

3.3 Giảm hiệu suất làm việc

Do thiếu động lực, người mắc Boreout thường không hoàn thành công việc đúng hạn hoặc không đạt được kết quả tốt. Điều này ảnh hưởng đến hiệu suất chung của nhóm và cả tổ chức, dẫn đến năng suất công việc giảm sút.

3.4 Tăng nguy cơ nghỉ việc

Boreout kéo dài không được giải quyết có thể dẫn đến tình trạng người lao động quyết định nghỉ việc để tìm kiếm công việc khác phù hợp hơn, tạo ra vòng luẩn quẩn thiếu nhân lực và ảnh hưởng tiêu cực đến tổ chức.


>>>Bạn quan tâm: Rust Out: Khi công việc không còn mang lại sự “Kích Thích” cho bạn

4. Cách giảm thiểu cảm giác chán nản trong công việc

Để đối phó với hội chứng Boreout, người lao động cần áp dụng các biện pháp cải thiện động lực cá nhân và thay đổi cách tiếp cận công việc. Dưới đây là một số phương pháp giúp giảm thiểu cảm giác chán nản:

4.1 Tìm kiếm ý nghĩa và mục tiêu cá nhân trong công việc

Tìm thấy ý nghĩa trong công việc và đặt ra mục tiêu cá nhân là một cách hiệu quả để tăng động lực làm việc:

• Xác định giá trị của công việc: Dành thời gian suy nghĩ về ý nghĩa và tác động tích cực mà công việc mang lại cho bản thân hoặc cho xã hội.

• Đặt mục tiêu nhỏ: Thiết lập các mục tiêu ngắn hạn, dễ đạt được sẽ giúp bạn cảm thấy công việc có định hướng và mang lại sự hứng thú khi hoàn thành chúng.

• Chủ động tìm kiếm thử thách: Nếu công việc hiện tại quá đơn điệu, bạn có thể yêu cầu tham gia vào các dự án mới hoặc thử sức với các nhiệm vụ mới mẻ hơn.

4.2 Tạo sự đa dạng và mới mẻ trong công việc

Để giảm thiểu sự nhàm chán, người lao động có thể áp dụng những thay đổi nhỏ trong cách làm việc hoặc tìm kiếm các cơ hội học hỏi:

• Đổi mới phương pháp làm việc: Sử dụng các công cụ hỗ trợ mới hoặc thử nghiệm các phương pháp làm việc khác nhau để tạo thêm sự thú vị trong công việc.

• Phát triển kỹ năng mới: Đầu tư thời gian để học các kỹ năng mới hoặc cập nhật kiến thức sẽ giúp bạn cảm thấy tiến bộ và giảm cảm giác bị mắc kẹt trong vòng lặp công việc đơn điệu.

4.3 Tăng cường giao tiếp và kết nối với đồng nghiệp

Một cách hữu hiệu để đối phó với Boreout là tạo sự gắn kết với môi trường làm việc và đồng nghiệp:

• Tham gia các hoạt động nhóm: Hoạt động nhóm giúp cải thiện tương tác và tăng cường mối quan hệ với đồng nghiệp, tạo ra không khí làm việc tích cực.

• Giao tiếp với quản lý: Nếu bạn cảm thấy công việc nhàm chán, hãy chia sẻ với quản lý về mong muốn phát triển thêm để nhận được sự hỗ trợ và giao thêm nhiệm vụ phù hợp với năng lực.

 

4.4 Chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất

Duy trì sức khỏe toàn diện là yếu tố quan trọng giúp giảm bớt cảm giác chán nản:

• Thực hiện vận động thể chất thường xuyên: Các bài tập thể dục không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn giúp tinh thần sảng khoái, mang lại năng lượng mới cho công việc.

• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ là cách để tái tạo năng lượng và giữ cho tinh thần luôn tỉnh táo, giúp bạn dễ dàng vượt qua cảm giác nhàm chán trong công việc.

• Thực hành thư giãn: Các bài tập yoga, thiền hoặc thực hành các kỹ thuật thở giúp giảm căng thẳng và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

4.5 Tạo không gian làm việc thoải mái và sáng tạo

Một không gian làm việc thoải mái có thể tác động tích cực đến cảm giác hứng thú và hiệu suất làm việc:

• Cá nhân hóa không gian làm việc: Sắp xếp bàn làm việc theo phong cách riêng của bạn với những vật dụng yêu thích, tạo cảm giác thoải mái.

• Thay đổi môi trường làm việc: Làm việc tại các không gian coworking hoặc thay đổi vị trí làm việc trong văn phòng có thể giúp tạo cảm giác mới mẻ.

5. Kết luận

Hội chứng Boreout là một tình trạng phổ biến nhưng không phải không có giải pháp. Việc nhận biết và áp dụng những thay đổi tích cực trong cách làm việc, tư duy và chăm sóc bản thân là chìa khóa để giảm thiểu cảm giác chán nản và duy trì động lực. Không chỉ giúp cải thiện hiệu suất công việc, những phương pháp trên còn giúp bạn phát triển bản thân toàn diện và cân bằng giữa công việc và cuộc sống.

------------------------------------

HRchannels - Headhunter -  Dịch vụ tuyển dụng cao cấp

Hotline: 08. 3636. 1080
Email: sales@hrchannels.com / job@hrchannels.com
Website: https://hrchannels.com/
Địa chỉ: Tòa MD Complex, 68 Nguyễn Cơ Thạch, Nam Từ Liêm, Hà Nội, Việt Nam