Habit Stacking là gì? Thói quen đa nhiệm giúp làm việc hiệu quả hơn

Trong thế giới ngày càng phát triển và bận rộn hiện nay, việc duy trì các thói quen lành mạnh và hiệu quả trở nên ngày càng quan trọng. Một trong những phương pháp được chứng minh là giúp cải thiện thói quen hàng ngày là habit stacking. Được phổ biến bởi James Clear trong cuốn sách nổi tiếng Atomic Habits (Thói Quen Nguyên Tử), habit stacking là một chiến lược đơn giản nhưng mạnh mẽ để xây dựng và duy trì thói quen mới.

MỤC LỤC:
1. Giới Thiệu Về Habit Stacking
2. Cách Hoạt Động
3. Tại Sao Habit Stacking Lại Hiệu Quả?
   3.1. Tạo Thói Quen Đa Nhiệm
   3.2. Giảm Sự Mệt Mỏi Trong Quyết Định
   3.3. Tăng Hiệu Quả Thói Quen
   3.4. Tăng Động Lực và Đà Tiến
   3.5. Củng Cố Việc Hình Thành Thói Quen
   3.6. Cải Thiện Quản Lý Thời Gian
   3.7. Tạo Vòng Phản Hồi Tích Cực
4. Cách Áp Dụng Habit Stacking Để Tăng Cường Hiệu Suất Làm Việc
   4.1. Chọn Thói Quen Hiện Tại
   4.2. Xác Định Thói Quen Mới
   4.3. Liên Kết Chặt Chẽ
   4.4. Bắt Đầu Nhỏ
   4.5. Ghi Chép và Theo Dõi


 

1. Giới Thiệu Về Habit Stacking 

Habit stacking là một khái niệm được phổ biến bởi James Clear trong cuốn sách "Atomic Habits" (Thói Quen Nguyên Tử). Nó bao gồm việc xây dựng các thói quen mới bằng cách liên kết chúng với những thói quen đã có sẵn. Thay vì tạo ra một thói quen mới một cách độc lập, bạn "xếp chồng" nó lên thói quen hiện tại, sử dụng chuỗi hành vi đã được thiết lập để làm cho hành vi mới trở nên tự động và dễ nhớ hơn.

2. Cách Hoạt Động 

Xác Định Thói Quen Hiện Tại: Chọn một thói quen mà bạn đã thực hiện đều đặn.

Liên Kết Thói Quen Mới: Thêm thói quen mới ngay trước hoặc sau thói quen hiện có.

Tính Nhất Quán và Lặp Lại: Bằng cách thường xuyên thực hiện thói quen mới cùng với thói quen cũ, bạn tạo ra một liên kết mạnh mẽ giữa hai hành vi.

Ví dụ, nếu bạn đã có thói quen đánh răng mỗi sáng, bạn có thể thêm thói quen mới như làm 10 lần hít đất ngay sau khi đánh răng.

Xem thêm tại>>>7 thói quen hàng ngày để trở thành một nhà tuyển dụng thành công

3. Tại Sao Habit Stacking Lại Hiệu Quả? 

3.1. Tạo Thói Quen Đa Nhiệm 

Habit stacking cho phép bạn tích hợp nhiều thói quen mới vào thói quen hiện tại mà không cảm thấy quá tải. Ví dụ, bạn có thể thêm thói quen thiền ngắn sau khi uống cà phê buổi sáng hoặc xem lại mục tiêu hàng ngày ngay sau bữa trưa.

3.2. Giảm Sự Mệt Mỏi Trong Quyết Định 

Bằng cách liên kết các thói quen với nhau, bạn giảm số lượng quyết định cần phải đưa ra mỗi ngày. Điều này giúp bạn tiết kiệm năng lượng tinh thần cho các nhiệm vụ quan trọng hơn.

3.3. Tăng Hiệu Quả Thói Quen 

Xếp chồng thói quen tạo ra một quy trình liền mạch và hiệu quả. Ví dụ, bạn có thể kết hợp việc kiểm tra email với uống cà phê buổi sáng, sau đó lên kế hoạch cho ngày làm việc, giúp quy trình làm việc buổi sáng trở nên hiệu quả và liền mạch hơn.

3.4. Tăng Động Lực và Đà Tiến 

Hoàn thành một thói quen có thể tạo ra cảm giác thành tựu, tăng động lực để thực hiện nhiệm vụ tiếp theo trong chuỗi hành vi. Đà tiến này có thể theo bạn suốt cả ngày, tăng cường hiệu suất tổng thể.

3.5. Củng Cố Việc Hình Thành Thói Quen 

Liên kết một thói quen mới với thói quen đã được thiết lập giúp bạn tận dụng các đường dẫn thần kinh đã có sẵn, làm cho hành vi mới dễ dàng trở thành thói quen. Theo thời gian, điều này dẫn đến thói quen mạnh mẽ và kiên cố hơn.

3.6. Cải Thiện Quản Lý Thời Gian 

Habit stacking giúp bạn quản lý thời gian tốt hơn bằng cách biến các hành động rời rạc thành một chuỗi liên tục. Ví dụ, nếu bạn xếp chồng các thói quen liên quan đến công việc (như sắp xếp bàn làm việc, kiểm tra email và lập kế hoạch ưu tiên), bạn có thể bắt đầu ngày làm việc của mình một cách có tổ chức và tập trung hơn.

3.7. Tạo Vòng Phản Hồi Tích Cực 

Thực hiện thành công một thói quen có thể dẫn đến vòng phản hồi tích cực, khuyến khích việc áp dụng thêm các thói quen khác. Ví dụ, nếu bạn xếp chồng một thói quen tập thể dục ngắn sau khi thức dậy và thấy rằng nó giúp bạn tràn đầy năng lượng, bạn có thể cảm thấy động lực hơn để thêm thói quen ăn sáng lành mạnh ngay sau đó.

Nội dung liên quan>>>>Đâu là những thói quen của những giám đốc thương hiệu tài năng?

4. Cách Áp Dụng Habit Stacking Để Tăng Cường Hiệu Suất Làm Việc 

4.1. Chọn Thói Quen Hiện Tại 

Bắt đầu bằng việc xác định một thói quen mà bạn đã làm đều đặn hàng ngày, chẳng hạn như uống cà phê buổi sáng, đánh răng, hoặc kiểm tra email.

4.2. Xác Định Thói Quen Mới 

Chọn một thói quen mới mà bạn muốn hình thành, chẳng hạn như thiền, lập kế hoạch công việc, hoặc tập thể dục.

4.3. Liên Kết Chặt Chẽ 

Đảm bảo rằng thói quen mới và thói quen hiện tại có sự liên kết chặt chẽ và hợp lý. Ví dụ, bạn có thể thêm thói quen lập kế hoạch công việc sau khi uống cà phê buổi sáng, hoặc tập thể dục ngắn sau khi đánh răng.

4.4. Bắt Đầu Nhỏ 

Bắt đầu với các thói quen nhỏ và dễ thực hiện. Điều này giúp bạn không cảm thấy quá tải và dễ dàng duy trì tính nhất quán.

4.5. Ghi Chép và Theo Dõi 

Ghi lại quá trình thực hiện thói quen mới và theo dõi tiến độ của bạn. Điều này giúp bạn nhận ra những thay đổi tích cực và điều chỉnh khi cần thiết.

Ví Dụ Cụ Thể Về Habit Stacking

Buổi Sáng:

Sau khi tôi đánh răng, tôi sẽ làm 10 lần hít đất.

Sau khi làm 10 lần hít đất, tôi sẽ uống một cốc nước.

Buổi Làm Việc:

Sau khi tôi ngồi vào bàn làm việc, tôi sẽ kiểm tra email.

Sau khi kiểm tra email, tôi sẽ lập danh sách ưu tiên công việc trong ngày.

Buổi Tối:

Sau khi ăn tối, tôi sẽ chuẩn bị danh sách công việc cho ngày hôm sau.

Sau khi chuẩn bị danh sách công việc, tôi sẽ đọc sách 15 phút.

Kết Luận

Habit stacking là một công cụ mạnh mẽ để xây dựng thói quen mới và nâng cao hiệu suất làm việc. Bằng cách liên kết hành vi mới với hành vi hiện có, bạn có thể tạo ra một chuỗi hành động liền mạch và hiệu quả, giảm sự mệt mỏi trong quyết định, tăng động lực và cải thiện quản lý thời gian. Hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ, duy trì tính nhất quán và theo dõi tiến độ của bạn để thấy sự biến đổi tích cực trong cuộc sống và công việc. Habit stacking không chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu cá nhân mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống tổng thể. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và tận hưởng lợi ích của việc xây dựng những thói quen tốt đẹp và bền vững.

------------------------------------

HRchannels - Headhunter -  Dịch vụ tuyển dụng cao cấp

Hotline: 08. 3636. 1080
Email: sales@hrchannels.com / job@hrchannels.com
Website: https://hrchannels.com/
Địa chỉ: Tòa MD Complex, 68 Nguyễn Cơ Thạch, Nam Từ Liêm, Hà Nội, Việt Nam

Nguồn ảnh: internet