Trong thời đại hiện nay, khi công việc và cuộc sống trở nên bận rộn hơn bao giờ hết, con người thường xuyên đối mặt với áp lực, căng thẳng, và mất tập trung. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn làm giảm hiệu suất làm việc. Chính vì vậy, Mindfulness – hay còn gọi là chánh niệm, đã trở thành một xu hướng giúp mọi người sống chậm lại, tập trung và cải thiện năng suất trong công việc.
Mindfulness không chỉ là một phương pháp giảm stress mà còn là một cách tiếp cận toàn diện để cải thiện chất lượng cuộc sống và hiệu suất công việc. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá Mindfulness là gì, lợi ích của nó, và đặc biệt là cách áp dụng Mindfulness để nâng cao hiệu suất làm việc.
MỤC LỤC:
1. Mindfulness Là Gì?
2. Lợi Ích Của Mindfulness Đối Với Hiệu Suất Làm Việc
3. Cách Thực Hành Mindfulness Để Tăng Cường Hiệu Suất Làm Việc
3.1. Thiền Chánh Niệm
3.2. Tập Trung Vào Từng Nhiệm Vụ Một
3.3. Thực Hành "Chánh Niệm" Trong Các Hoạt Động Hằng Ngày
3.4. Lập Kế Hoạch Và Ưu Tiên Công Việc
3.5. Tạm Dừng Và Kiểm Soát Cảm Xúc
4. Những Công Cụ Hỗ Trợ Thực Hành Mindfulness
1. Mindfulness Là Gì?
Mindfulness, hay chánh niệm, xuất phát từ triết lý Phật giáo nhưng đã được chứng minh có hiệu quả rộng rãi trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống hiện đại. Nó được định nghĩa là khả năng tập trung vào hiện tại một cách hoàn toàn, không phán xét, và có nhận thức rõ ràng về những gì đang diễn ra xung quanh cũng như bên trong cơ thể và tâm trí.
Thực hành Mindfulness không yêu cầu bạn phải thay đổi môi trường sống hay công việc mà chỉ cần bạn thay đổi cách phản ứng với những yếu tố gây xao nhãng. Nó giúp bạn nhìn nhận mọi việc với sự chấp nhận và thấu hiểu, từ đó giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung và hiệu suất làm việc.
2. Lợi Ích Của Mindfulness Đối Với Hiệu Suất Làm Việc
2.1. Giảm Căng Thẳng và Tăng Sự Bình Tĩnh
Một trong những lợi ích rõ rệt nhất của Mindfulness là khả năng giúp giảm căng thẳng. Theo một nghiên cứu của American Psychological Association, những người thực hành chánh niệm thường xuyên báo cáo rằng họ cảm thấy ít căng thẳng hơn, có thể kiểm soát được cảm xúc tiêu cực và duy trì sự bình tĩnh trong các tình huống áp lực cao.
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến sự giảm sút hiệu suất làm việc. Khi tâm trí bị xáo trộn bởi áp lực, bạn khó có thể đưa ra quyết định chính xác hay xử lý công việc một cách hiệu quả. Mindfulness giúp bạn quay về với hiện tại, không bị cuốn vào lo lắng về tương lai hoặc ám ảnh bởi những sai lầm trong quá khứ, từ đó cải thiện khả năng xử lý tình huống.
Xem thêm >>> Chánh niệm - Phương pháp hiệu quả trong quản lý cho các nhà lãnh đạo
2.2. Tăng Cường Khả Năng Tập Trung
Khi bạn thực hành Mindfulness, bạn học cách duy trì sự chú ý vào một việc duy nhất thay vì bị phân tâm bởi những yếu tố khác. Một nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy rằng con người dành gần 47% thời gian để suy nghĩ về những điều không liên quan đến công việc hiện tại, điều này ảnh hưởng lớn đến hiệu suất. Mindfulness giúp bạn kéo tâm trí về với công việc đang làm, từ đó cải thiện năng suất.
2.3. Cải Thiện Kỹ Năng Ra Quyết Định
Những người thực hành Mindfulness thường có khả năng ra quyết định tốt hơn. Bằng cách tập trung vào hiện tại và có cái nhìn rõ ràng hơn về tình hình, họ không bị cuốn vào cảm xúc nhất thời hay các yếu tố làm xao nhãng. Một nghiên cứu từ Đại học Carnegie Mellon cho thấy rằng thực hành chánh niệm trong 15 phút mỗi ngày có thể giúp cải thiện kỹ năng ra quyết định bằng cách giảm thiểu các yếu tố gây rối và tăng sự rõ ràng trong suy nghĩ.
2.4. Tăng Cảm Giác Hạnh Phúc Và Sự Hài Lòng
Một lợi ích không thể bỏ qua của Mindfulness là sự gia tăng cảm giác hạnh phúc và sự hài lòng trong công việc. Những người thường xuyên thực hành chánh niệm cảm thấy tích cực hơn, ít bị áp lực công việc làm ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân. Từ đó, họ có động lực hơn để làm việc và đạt được hiệu suất cao hơn.
3. Cách Thực Hành Mindfulness Để Tăng Cường Hiệu Suất Làm Việc
3.1. Thiền Chánh Niệm
Thiền là một trong những cách phổ biến nhất để thực hành Mindfulness. Thiền chánh niệm không đòi hỏi nhiều thời gian hay không gian đặc biệt, bạn chỉ cần dành ra 5-10 phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể. Hãy ngồi ở một nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại và chỉ đơn giản là tập trung vào từng hơi thở ra vào.
Một nghiên cứu từ Đại học Wisconsin chỉ ra rằng chỉ cần 10 phút thiền mỗi ngày có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện khả năng tập trung lên đến 30%. Đây là phương pháp tuyệt vời để bắt đầu ngày làm việc hoặc giúp bạn thư giãn giữa giờ.
Bạn xem thêm >>> Bare Minimum Mondays: Tối Giản Hóa Ngày Đầu Tuần Để Tăng Năng Suất
3.2. Tập Trung Vào Từng Nhiệm Vụ Một
Thực hành chánh niệm không chỉ là việc thiền định mà còn có thể áp dụng trực tiếp trong công việc hàng ngày. Một trong những cách đơn giản nhất là tập trung hoàn toàn vào nhiệm vụ hiện tại. Khi làm việc, hãy dành toàn bộ sự chú ý của bạn vào công việc đó, không để tâm trí bị xao nhãng bởi điện thoại, email hay những suy nghĩ ngoài lề.
Ví dụ, khi đang viết báo cáo, thay vì lo lắng về cuộc họp sắp tới, hãy tập trung vào từng con chữ, từng đoạn văn. Điều này giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, giảm sai sót và hoàn thành nhiệm vụ nhanh chóng hơn.
3.3. Thực Hành "Chánh Niệm" Trong Các Hoạt Động Hằng Ngày
Mindfulness không chỉ giới hạn trong văn phòng mà còn có thể áp dụng vào các hoạt động thường ngày. Khi đi bộ, ăn uống, hoặc thậm chí khi uống cà phê, hãy dành thời gian cảm nhận từng bước đi, từng hương vị, từng cảm giác. Điều này giúp tâm trí được thư giãn và sẵn sàng đối mặt với những thách thức trong công việc.
Theo Tổ chức Mindful, khi bạn thực hành chánh niệm ngay cả trong những việc nhỏ nhặt như rửa tay hoặc uống trà, bạn sẽ học được cách kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc, từ đó làm việc hiệu quả hơn khi cần tập trung cao độ.
3.4. Lập Kế Hoạch Và Ưu Tiên Công Việc
Một trong những cách để duy trì Mindfulness trong công việc là lập kế hoạch rõ ràng cho ngày làm việc. Hãy chia nhỏ các nhiệm vụ và tập trung vào từng phần một. Khi bạn hoàn thành một nhiệm vụ, hãy dừng lại, thở sâu và tự thưởng cho mình một khoảng thời gian ngắn để nghỉ ngơi trước khi chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo.
Việc lập kế hoạch cũng giúp bạn xác định những công việc quan trọng nhất để ưu tiên, tránh việc làm quá nhiều thứ cùng lúc mà không đạt hiệu quả cao.
Bạn quan tâm >>> Bí quyết "thuần hóa" áp lực với định Luật Yerkes-Dodson
3.5. Tạm Dừng Và Kiểm Soát Cảm Xúc
Trong quá trình làm việc, có những lúc bạn sẽ gặp phải tình huống căng thẳng hoặc cảm xúc tiêu cực. Thay vì phản ứng ngay lập tức, hãy thực hành Mindfulness bằng cách tạm dừng một chút, thở sâu và quan sát cảm xúc của mình. Điều này giúp bạn bình tĩnh hơn, tránh đưa ra quyết định sai lầm do bị cảm xúc chi phối.
Một nghiên cứu của Yale School of Medicine cho thấy rằng chỉ cần dành ra vài phút để tạm dừng và thực hành Mindfulness trước khi phản ứng có thể giảm mức độ căng thẳng và cải thiện khả năng giải quyết vấn đề lên đến 20%.
4. Những Công Cụ Hỗ Trợ Thực Hành Mindfulness
Hiện nay có nhiều ứng dụng và công cụ hỗ trợ thực hành Mindfulness, như Headspace, Calm hay Insight Timer. Những ứng dụng này cung cấp các bài thiền dẫn dắt và nhắc nhở bạn thực hành chánh niệm hàng ngày. Chỉ với 5-10 phút mỗi ngày, bạn có thể cải thiện tinh thần và hiệu suất làm việc một cách đáng kể.
Ngoài ra, nhiều doanh nghiệp lớn như Google, Apple hay Nike đã tích hợp các chương trình Mindfulness vào môi trường làm việc để giúp nhân viên giảm stress và tăng hiệu quả công việc. Việc thực hành chánh niệm đang ngày càng trở nên phổ biến và được áp dụng rộng rãi trong môi trường công sở hiện đại.
Mindfulness không chỉ là một phương pháp giúp bạn thư giãn mà còn là công cụ mạnh mẽ giúp cải thiện hiệu suất làm việc. Bằng cách tập trung vào hiện tại, giảm căng thẳng và tăng cường khả năng ra quyết định, bạn có thể đạt được hiệu quả cao hơn trong công việc và đồng thời có cuộc sống cân bằng hơn. Với những cách thực hành đơn giản, bạn hoàn toàn có thể áp dụng Mindfulness vào cuộc sống hàng ngày để nâng cao hiệu suất làm việc và đạt được thành công lâu dài.
------------------------------------
HRchannels - Headhunter - Dịch vụ tuyển dụng cao cấp
Hotline: 08. 3636. 1080
Email: sales@hrchannels.com / job@hrchannels.com
Website: https://hrchannels.com/
Địa chỉ: Tòa MD Complex, 68 Nguyễn Cơ Thạch, Nam Từ Liêm, Hà Nội, Việt Nam
HRchannels
HRchannels là nền tảng tuyển dụng và thu hút nhân sự cấp cao hàng đầu tại Việt Nam.
Với hơn 16 năm kinh nghiệm tuyển dụng nhân sự cấp cao. Chúng tôi là công ty headhunter hàng đầu ở Việt Nam.
